朝起きるのって、ホント大変ですよね。
しかも、なかなかスッキリ目覚めることができない。
- カラダがダルい…
- 疲れがとれない…
- もっと眠りたい…
- 気分が乗らない…
１日の始まりがこんな感じだと、やっぱり１日中テンションが上がりません。
そこで今回は、『マツコの知らない世界』でも紹介された、あなたの起床をスッキリサポートしてくれるアイテム
光の目覚まし時計「inti4s（インティ フォー）」＆トリプトファンサプリ「月の休息」を紹介します。
なぜ「光の目覚まし」が健康に良いのか？
「トリプトファン」とは何なのか？
今回の記事では、健康な身体を手に入れるために「光の目覚まし時計」と「トリプトファン」がどのように関係するのかを分かりやすく説明します。
どうしても朝スッキリ起きれないという方は、ぜひ最後までお読みください。
まず必要なのはトリプトファン
以前に「睡眠」と「美容」そして光の目覚まし時計『inti4s（インティ フォー）』との関係についてこちらの記事で紹介しました。
そのカギを握っているのが「セロトニン」という物質だということも、その記事で述べています。
「セロトニン」は、別名『幸せホルモン』とも呼ばれる脳内ホルモン。
「ノルアドレナリン（神経を興奮）」、「ドーパミン（快感を増幅）」と並び、感情・精神・睡眠など人間に大切な機能に深く関係する三大神経伝達物質の１つとされています。
特に「セロトニン」は、睡眠の質を上げるために不可欠なホルモンです。
この後お話ししますが、睡眠の質の向上は健康維持につながります。
そのため、「いかにセロトニンを増やすか？」、「いかにセロトニンを活性化させるか？」が重要になってきます。
では、どうやってセロトニンを増やして活性化させればいいのでしょうか？
そこで登場するのが、『トリプトファン』。
『トリプトファン』は、セロトニンを増やす材料として必要な必須アミノ酸です。
このトリプトファンを増やすことができれば、自然とセロトニンも活性化されるのです。
トリプトファンの健康効果
続いては、『トリプトファン』が持つ健康効果についてお話しします。
トリプトファンの健康効果は、主に次の５つとされています。
①不眠解消
必須アミノ酸であるトリプトファンは、脳に運ばれると、ビタミンB6やナイアシン、マグネシウムとともにセロトニンをつくる原料となります。
先ほども触れたとおり、セロトニンには睡眠の質を向上させる働きがありますので、寝つきを良くするためにはセロトニンの原料となるトリプトファンが必要なのです。
逆にトリプトファンが不足してしまうと、睡眠障害などに陥りやすくなると言えます。
②美肌
トリプトファンには、体内で発生した活性酸素を除去する作用があることから、美肌効果があるとされています。
活性酸素とは、他の物質を酸化させる力が非常に強い酸素で、お肌の老化・シミ・しわの原因になると言われているもの。
そのため、脳内のトリプトファン濃度が高まればセロトニンが増えて、エイジングケアに効果があると期待されているのです。
③鎮痛
アメリカのテンプル大学健康科学センターで、トリプトファンが鎮痛剤としての働きを持つことを証明する実験が行われました。
あごに慢性的な痛みをもつ患者のグループにトリプトファンを投与するという実験です。
この実験によると、セロトニンの濃度が高まるにつれ、痛みの軽減 + 痛みに対する耐性が強くなったと報告されています。
④集中力や記憶力を高める
冒頭で、トリプトファンはノルアドレナリンやドーパミンと並ぶ、三大神経伝達物質の１つだと述べました。
もっと細かく言うと、トリプトファンはノルアドレナリンやドーパミンを作る原料にもなるのです。
ノルアドレナリンとドーパミンはホルモンの調節に関わり、気分を高めてやる気を生み出すホルモン。
オハイオ州立大学医学部の研究では、、子どもたちに１週間トリプトファンを与えたところ、ノルアドレナリンとドーパミンが活性化し、学習能力について良い結果が得られたという報告があります。
⑤月経前症候群（PMS）を改善
女性にとっては有難くない月経前症候群（PMS）ですが、その原因はハッキリと分かっていません。
だた、トリプトファンには鎮痛作用や精神を安定させる効果があるため、月経前のイライラや体の不調を改善できる効果があると言われています。
またその他にも、免疫系に働きかけコレステロール値や血圧を調整したり、更年期障害の症状を緩和するなどの効果が、トリプトファンには期待されています。
トリプトファンを摂取するには？
このように、健康＆美容に深くかかわる必須アミノ酸『トリプトファン』。
何だか万病に効く薬のような感じがしますよね。
ですので、できればたくさんのトリプトファンを摂取したいところです。
でも…。
残念ながら、トリプトファンは人間の体内で生成することができません。
そのため、食事などにより外部から摂取する必要があります。
トリプトファンが脳内に到達し、セロトニンが分泌されるまでにはある程度の時間が必要なため、特に朝食でしっかり摂取するのが効果的と言われています。
WHO（世界保健機関）の必須アミノ酸推奨摂取量によると、成人が１日で摂取すべきトリプトファンの量は、体重1kg当たり4mg。
つまり、体重が50kgの人であれば毎日200mg程度、体重80kgの人であれば320mg程度のトリプトファンを摂取することが推奨されていることになります。
でも、○○mgって言われても、正直見当もつかない…。
そうですよね。
では、主な食材に含まれるトリプトファンの量を、次の表で確認してみましょう。
【トリプトファンの含有量（100gあたり）】
| 白米 | 82mg |
| 玄米 | 94mg |
| パスタ（乾麺） | 140mg |
| そば（乾麺） | 170mg |
| 鮭 | 250mg |
| カツオ | 310mg |
| マグロ赤身 | 270mg |
| 豚ロース | 280mg |
| 鶏むね肉 | 270mg |
| 木綿豆腐 | 98mg |
| 豆乳 | 53mg |
例えば、ご飯（白米）であれば、大体小さいお茶碗１杯分が100gです。
ですから、朝、軽くご飯を１杯食べても、必要なトリプトファンは摂取できません。
まぁご飯以外におかずもあるので、併せれば200gくらいは行くかもしれませんが、中には、朝食は食べない！忙しくて食べる時間がない！という方もいらっしゃるでしょう。
そんな方には、サプリメントで摂取することをおすすめします。
そこでオススメしたいのが、こちらの『月の休息』というサプリメント。
この『月の休息』には、トリプトファンがたっぷり250mg含まれています。
医薬品ではなくサプリメントなので、あなたのペースで摂取してOK。
だから、250mgだとちょっと少ないかな？という方は２つ飲んでも大丈夫です。
あなたのペースで、好きな時にトリプトファンが摂れるサプリメントとなっています。
さらに、上図のようにトリプトファン以外にもセロトニンの生成を助けるビタミンB6やリラックス成分のギャバなど豊富な成分も配合されています。
ここまでの説明で、トリプトファンの効果についてはお分かりいただけたと思いますので、あとはどのようにしてトリプトファンを摂取するか？が問題となります。
規則的に朝食でトリプトファンを摂れる方には必要ないと思いますが、きちんと朝食が食べられない方や忙しくて食べる時間のない方は、この『月の休息』がオススメ。
『月の休息』について詳しく知りたい方は、公式サイトを覗いてみてくださいね。
セロトニンを活性化させる光の目覚まし時計
トリプトファンを摂取してセロトニンをたくさん生成したら、次はセロトニンを「活性化」させなければなりません。
なぜなら、例え『月の休息』でトリプトファンを摂取してセロトニンが生成されても、そのセロトニンがきちんと働かなければ意味がないからです。
セロトニンを活性化させて活発に働かせるためには、次の３つが効果的だと言われています。
- 太陽の光（朝日）を浴びる
- 朝日を浴びることで、天然の目覚め成分「セロトニン」の分泌が活発になります。
- リズム運動
- 朝日を浴びながらの早朝散歩もセロトニンの分泌を活性化させてくれます。
- スキンシップ
- 毎日30秒ハグをしてもらうだけで、ストレスが軽減すると言われており、これにもセロトニンが関わっています。
中でも一番大事なのが、太陽の光（朝日）を起床とともに浴びること。
こちらの記事でも詳しく書きましたが、朝日を浴びて目に光を取り込むことで、セロトニンの分泌を規則正しいものにし、体内時計を調節することができます。
とは言っても…。
なかなか起きてすぐにカーテンを開けることって、できませんよね。
ベッドから起きてそのままトイレやリビングへ直行、なんて方も結構いらっしゃると思うんです。
そんなあなたにオススメしたいのが、光の目覚まし時計『inti4s（インティ フォー）』。
inti4s（インティ フォー）は、音や振動ではなく「光のチカラ」で起こしてくれる光の目覚まし時計です。
この光の目覚ましが発する光の照度は、部屋に差し込む朝日と同等の最大20,000ルクス（1cm）。
ですから、inti4s（インティ フォー）を使って光のチカラで目覚るだけで、朝日を目いっぱい浴びたことと同じになるのです。
ちなみに、ちなみにセロトニンの活性化に必要な照度は、2,500ルクス以上。
脳の覚醒を促す脳内物質セロトニンの分泌が活発になり、スッキリ目を覚ますことができるのが、このinti4s（インティ フォー）というわけですね。
この光の目覚まし『inti4s（インティ フォー）』は、「マツコの知らない世界」のほか「めざましテレビ」や「スッキリ！！」でも紹介されています。
さらに「日経トレンディー」、「GetNavi」、「an・an」などの雑誌でも取り上げられている大人気商品です。
公式サイトなら、送料無料＆全額返金保証付きの特別価格で入手することができますので、光の目覚まし『inti4s（インティ フォー）』に興味のある方は、公式サイトを覗いてみてください。
あなたは毎日、規則正しい朝食を食べていますか？
あなたは毎日、朝日を目いっぱい浴びていますか？
この横向き寝専用枕「YOKONE3（ヨコネ3）」については、下記の記事で紹介していますので、よろしければこちらも参考にしてください。
